AS svetuje

23.02.2017 | 4 min branja | Zdravje , Šport

S hojo izboljšajmo zdravje

Ste med tistimi, ki se do službe in trgovine sprehodijo peš ali se za vsako, še tako kratko, pot usedete v avto? Neredki so primeri, ko je nekdo zgolj s hojo, ki je zamenjala vožnjo z avtomobilom, popolnoma spremenil svoje življenje in izboljšal zdravje – telesno, duševno in socialno, poudarjata Ivan Uršič Drolc, prof. šp. vzg., kondicijski trener in Asja Videčnik, univ. dipl. psihologinja iz Središča Vitalis, rekreativno – diagnostičnega središča.

Poznate koristi redne hoje?

Naše telo je narejeno za gibanje. Le redna aktivnost prinaša ugodne posledice tudi na dolgi rok. Se vam zdi, da hoja ne more veliko prispevati boljšemu počutju in zdravju? Pozitivnih učinkov hoje je več, kot ste si predstavljali. Športniki se s hojo sprostijo med napornimi treningi, fizično neaktivni lahko s hojo spremenijo življenjski slog, marsikomu aktivni sprehod predstavlja sprostitev po napornem dnevu.

Priložnost za druženje

Hoja v naravi je odlično socializacijsko sredstvo. Medtem ko svoje telo polnimo s svežim zrakom, krepimo vez z dragimi ljudmi ali pletemo nova poznanstva. Narava je hkrati tudi odlična izbira za tiste, ki jim prija odmik od vsakodnevnega vrveža in se na sprehod raje odpravijo sami.

Krepitev kosti in sklepov ter mišic nog, trupa in rok

S hojo ohranjamo gibčne in zdrave sklepe. Krepimo kosti, saj na gostoto/trdnost kosti vplivajo stresne sile, ki so prisotne pri hoji, kar lahko prepreči težave s kostno maso kasneje v življenju. V nasprotju s tekom je hoja prijaznejša do sklepov. Če želimo večjo obremenitev, se lahko odpravimo navkreber. Med hojo krepimo mišice na nogah, ob uporabi palic pa še mišice ramenskega obroča, trupa in rok.

Izboljšanje ravnotežja

Hoja je dobra tudi za ravnotežje, ker nam ga neravna podlaga ves čas nezavedno ruši. Ob tem se krepijo obsklepne mišice spodnjih udov, ki ne pomagajo le pri bolj čvrstih vezeh gležnjev in kolen, temveč pripomorejo tudi k preprečevanju padcev.

Krepitev srca in povečanje kroženja krvi po telesu ter uravnavanje krvnega tlaka

S hojo krepimo srčno-žilni sistem. Srčna mišica postane močnejša in učinkovitejša. Srčni utrip v mirovanju se zniža, prav tako pada krvni tlak, če je le-ta previsok. Poveča se lahko prepredenost kapilar na nivoju mišic, kar prinaša boljšo prekrvavljenost in dostopnost kisika. Vse našteto pomaga preprečevati nastanek nekaterih kroničnih bolezni, npr. bolezni srca in ožilja ter diabetesa tipa 2.

Krepitev odpornosti

S telesno aktivnostjo se izboljša krvna slika in poveča odpornost proti različnim sezonskim boleznim. Večje število imunoglobinov oteži vdor tujih molekul v sluznico. Vendar je treba paziti, saj lahko prevelika obremenitev krvno sliko poslabša.

Izboljšuje počutje, zmanjšuje stres, napetost, jezo …

Med hojo se sproščajo hormoni. Še posebej zanimiv je endorfin, ki ima protivnetni/protibolečinski učinek. Endorfin se izloča kot naravno protibolečinsko sredstvo. Če je med hojo prisoten napor, se zaradi hormonov sprožajo občutki sreče, zadovoljstva ali celo evforije. Od tod tudi možnost zasvojenosti z gibanjem. Z leti naj bi nivo tega hormona padal, zato je pomembno, da ohranjamo dobro kondicijo in telesno pripravljenost in počnemo vse, kar prispeva k boljšemu počutju.

V eni uri porabimo do 300 kcal

Koliko kalorij porabimo pri hoji, je odvisno od hitrosti, naklona/pokrajine ter naše teže. Vsaka dejavnost, ki troši kalorije, pomaga pri izgubi odvečne maščobe. Ravno v tem je čar hoje. Vse, kar potrebujemo, je par kakovostnih čevljev, nekaj časa in želje po gibanju.
Hoja je posebej primerna zaradi svoje dostopnosti in preprostosti. Pogosto so najenostavnejše rešitve tudi najbolj učinkovite za ohranjanje našega zdravja. Kadar zbolimo in smo primorani obiskati zdravnika specialista, pa nam do hitrejše diagnoze pomaga paket zdravstvenih zavarovanj Zdravje AS.